Giấc ngủ rất quan trọng với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, trẻ thiếu ngủ không chỉ mệt mỏi mà còn làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, phát triển trí não, suy giảm trí nhớ…

Một số trẻ thường thức khuya hoặc khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc vào ban đêm, và qua ngày hôm sau trẻ sẽ mệt mỏi, ngủ gục, học trước quên sau. Các loại quả được giới thiệu dưới đây không chỉ giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc mà còn giúp cải thiện miễn dịch, cho con khỏe mạnh, phát triển chiều cao, trí não vượt trội.

top-10-loai-qua-giup-tre-ngu-ngon-lai-tang-mien-dich-phat-trien-tri-nao-va-chieu-cao-01

1/ Dâu tằm

Dâu tằm chứa nhiều nước, chất xơ, protein, axit amin và vitamin, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung canxi đi nuôi xương mà dâu tằm còn giúp cải thiện chức năng thận và làm giảm triệu chứng suy nhược thần kinh, giúp giảm chứng mất ngủ. Uống chút nước ép dâu tằm vào buổi tối sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn. Mẹ cũng có thể làm món xiro dâu cho con bằng cách cho ít dâu tằm vào đun với nước ở nhiệt độ thấp và cho trẻ uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.

2/ Nho

Nho được xem như thần dược giúp ngủ ngon và chống lại tình trạng mệt mỏi. Trong quả nho rất giàu dinh dưỡng, chất xơ, canxi, sắt, kali và các vitamin A, E, C… Nho cũng dồi dào hàm lượng chất chống oxy hóa. Ăn nho hoặc uống nước ép nho tươi trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn do nho chứa nhiều melatonin, là chất mà não tiết ra trước khi đi ngủ. Nho cũng làm giảm đường huyết, chống lão hóa, tăng cường miễn dịch, và làm cho trẻ bớt mệt mỏi.

top-10-loai-qua-giup-tre-ngu-ngon-lai-tang-mien-dich-phat-trien-tri-nao-va-chieu-cao-02

3 /Chuối

Chuối giàu chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết, là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng. Chuối có thể giúp trẻ ngủ ngon và chấm dứt tình trạng khó ngủ, trằn trọc do trong loại quả này có chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các axit amin có tác dụng làm dịu thần kinh. Cho trẻ ăn chuối hoặc chuối trộn sữa trước khi đi ngủ giúp điều chỉnh tâm trạng và ngủ ngon giấc hơn.

4/ Táo tàu

Táo tàu rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất sắt. Ăn táo tàu trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ và cải thiện chứng mất ngủ.

5/ Kiwi

Một số nghiên cứu cho rằng, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể lưu trữ chất chống oxy hóa, cơ thể ít chất chống oxy hóa thể dẫn đến tình trạng giấc ngủ kém, khó ngủ ngon. Kiwi giàu vitamin C, giàu chất chống oxy hóa có thể giúp trẻ ngủ ngon cũng như ngăn ngừa tình trạng ngưng thở khi ngủ và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Kiwi cũng rất giàu serotonin, là một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tình trạng trầm cảm, rối loạn cảm xúc, những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Các nghiên cứu còn chỉ ra, trẻ ăn 2 quả kiwi mỗi ngày có thể cải thiện 40% chất lượng giấc ngủ.

top-10-loai-qua-giup-tre-ngu-ngon-lai-tang-mien-dich-phat-trien-tri-nao-va-chieu-cao-03

6/ Táo

Táo giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa, loại quả thơm ngon này còn có tác dụng làm dịu các dây thần kinh của trẻ cũng như tiếp thêm sinh lực cho bé. Trước khi trẻ đi ngủ, có thể cho con ăn một quả táo để làm dịu thần kinh và giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

7/ Cam

Cam giàu vitamin và chất sắt, có thể làm giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Ngoài ra, cam cũng giúp điều hòa huyết áp và các hormone khác trong cơ thể ở mức cân bằng. Ngoài ra, cam còn giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

8/ Vải

Chứa nhiều axit amin tự do, glucose và vitamin, quả vải giúp bổ sung mô não, cải thiện trí nhớ, tăng chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, mẹ đừng cho trẻ ăn quá nhiều vải vì vải có tính nóng, có thể khiến trẻ bị chảy máu cam hoặc làm cho tình trạng này thêm nghiêm trọng. Tốt nhất chỉ cho trẻ ăn từ 5-7 quả trong ngày.

top-10-loai-qua-giup-tre-ngu-ngon-lai-tang-mien-dich-phat-trien-tri-nao-va-chieu-cao-04

9/ Dâu tây

Giàu canxi, vitamin A, vitamin C, beta carotene, dâu tây rất tốt cho sự phát triển trí não và thể chất của trẻ. Dâu tây cũng làm dịu thần kinh và cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ, dâu tây còn giúp trẻ bớt căng thẳng. Cho trẻ uống một chút nước ép dâu tây vào buổi tối giúp con ngủ ngon, sâu giấc và ngủ lâu hơn.

10/ Nhãn

Nhãn có vị ngọt, là loại quả ưa thích của nhiều trẻ. Thịt quả nhãn có tác dụng làm dịu thần kinh, cải thiện giấc ngủ, rất tốt cho trẻ khi cảm thấy mệt mỏi, phải động não nhiều. Tuy nhiên, nhãn có tính nóng, do đó mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều. Ngoài ra, khi cho trẻ ăn nhãn, cần tách thịt nhãn ra khỏi hạt cho trẻ, phòng trường hợp bé nuốt hạt nhãn, gây tắc nghẽn đường thở.

Hiểu Minh (Tổng Hợp)

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU

videoinfo__video3.dkn.tv||edc3ef3cd__

Thế nào là người thực sự giàu có và thực sự hạnh phúc

Xem thêm:

 

Thể Loại: Sức khỏe